健康跑被称为＂有氧代谢之王＂，是典型的有氧代谢运动方式，由于健身效果快速而显著，对跑的技术要求不高，而且不需要专门的运动场地和器材，因此近年来风靡全球，越来越多的人加入到这一健身项目中来。
健身跑好处多：如果你长期坚持健身跑锻炼，你的心脏肌肉将逐渐发达而粗壮有力，血管变粗，毛细血管增多；心动徐缓，肺活量增大，呼吸机能增强。跑步中肌肉有节奏的收缩与放松，可协调大脑皮层兴奋和抑制过程，有助于增强神经系统功能。另外，健身跑也能促进肠胃蠕动，增加消化液分泌，促进食欲，加强消化系统功能。当然，健身跑还是有效的减肥方法——长时间的有氧运动可以燃烧掉多余脂肪。
健身跑的方法：健身跑前后一定要做好准备活动和整理活动。跑步时，全身放松、用脚掌着地、身体稍微前倾、、步伐轻快，呼吸要深、长、细、缓、有节奏，可以两步一呼、两步一吸，也可以三步一吸，尽量有节奏的呼吸时形成腹式呼吸。运动量因人而异，跑到身体出汗、轻度疲劳，不影响工作学习为宜。
健身跑的适合人群：健身跑适合各年龄阶段的人群，特别是肥胖者和处于高危肥胖阶段的人群以及心肺功能、肌肉耐力较差者。但是脑血管疾病患者、习惯性头痛者或内脏下垂以及有先天心脏疾病的患者不适合长距离健身跑。另外，高龄者和儿童应该适当缩短跑步距离，或采用走跑交替的锻炼方法。
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